po silowni

[...] bo 25 juz bedzie splycane. 2. Wyciskanie gilotynowe skos dodatni (smith) - 5x10 32 kg x 10 37 kg x 10 42 kg x 10 47 kg x 6 (brak asekuracji) 47 kg x 10 Tlum ludzi na silowni - wszyscy robili klate wiec na jedna lawke dodatnia przypadaly 3-4 osoby. Czekalem kilka minut na jakakolwiek lawke (chociaz plaska) co rozje@alo mi trening. Kiedy w [...]

to teraz z górki jak zrobione prawie wszystko też jak chwilę na smarta chodziłem to widziałem, ze duzo ludzi w tym miejscu fotki robi No, światło jest dobre ale nie mcfitowe, że nie da się źle wyglądać, ale przede wszystkim te smartowe strefy oldschool są po to, żeby można było biegać bez koszulki. I co ważne ludzie są przyzwyczajeni, że ktoś [...]

Jak się narobią zaległości to później ciężko uzupełnić. Poniedziałek - jak zwykle dzień wolny Wtorek - grupowy trening na siłowni, fajnie było bo mam okazję robić ćwiczenia których nie mogę zrobić w domu :-) Środa - podbiegi. W sumie niecałe 14km biegania. Tym razem po asfalcie, bo trochę pozalewało ścieżki w terenie %-) [...]

SFD/Images/2015/7/25/4372594d998e49a387ab0e7670cf2e9e.jpg Post, w ramach podziękowania, dedykuję obliques… …a w ramach, mam nadzieję, inspiracji, paniom z wagą zdecydowanie niepiórkową, które szukają lub będą szukać pomocy w dziale Ladies, tak jak ja rok temu. UWAGA Zanim przeczytasz, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą %-) No nie potrafię [...]

Dobra, to ja może o niespodziance numer jeden, którą z okazji dobrego testu sprawił mi banan14_88, pracujący w sklepie jednego ze sponsorów forum - SONBATEGO - www.atleta.pl Narzekanie na brak fajnych plakatów na siłowni odniosło skutek. W piątek, po powrocie ze szkoły w skrzynce leżało awizo na moje nazwisko. Byłem trochę zaskoczony, bo niczego [...]

[...] zagłębiłem się w temat, przy swoim naturalnym poziomie test , który kwalifikował mnie do HTZ (od praktycznie zawsze odkąd badałem poziom) dosłownie traciłbym tylko czas na silowni Niczego co zrobiłem w swoim życiu - nie żałuje, jest mi z tym wszystkim bardzo dobrze. Nie widzę w tym tez nic nadzwyczajnego. Jak ktoś chce - niech robi to inaczej, [...]

PRZYKAZANIA TRENINGU SIŁOWEGO I - Nie będziesz oszukiwałNieprawidłowa technika i oszukiwanie to najczęściej spotykane błędy wśród trenujących. Pewnie to znacie - uginania sztangą przypominające zarzuty na barki, wyciskanie sztangi przy nienaturalnym wyginaniu się, wiosłowania sztangą wyglądające jak źle wykonywany martwy ciąg. Duża grupa ludzi nie [...]

mam tylko 1 step na siłowni :-( to podłuż po każdej stronie na płasko po dwa krążki gumowane 20-25 kg i też powinno być nieźle. mam tylko 20stki i robię tak przy rozgrzewce, niestety jest niżej niż powinno. Na tej siłowni nie dam rady tego zrobić. Na razie zawieszam temat, pójdę dzisiaj i zobaczę możliwości tej siłowni @@-)

Doris a moze na jakiś czas trochę dłuższa przerwa od siłowego? Albo tak jak szmexy pisał o innym rozkladzie trenowanych partii? Ewentualnie split, pierwsze ćwiczenie siłowo a reszta z spięciem / rozciągnięciem itp? A jak ogolnie teraz sie czujesz? Mam nadzieje, ze znacznie lepiej! Hehe na pewno, w końcu za niedługo urlopik to pewnie na samą myśl [...]

Nie stosuje MC ze względu na małe uszkodzenia kręgosłupa na odcinku lędźwiowym, po prostu nie opłaca mi się go dojeżdżać, stąd opady tułowia. Robiłem już program który podaje niżej 2 razy i całkiem dobrze się po nim czuję, przyrost masy nie jest mega imponujący (ale to raczej brak stosowania porządnych diet), ale jest. - zastanawiam się czy dobrze [...]

1.WIEK:20 2.WAGA:92 3.WZROST:182 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA:116 UDO:62 TALIA:92 5.STAZ NA SILOWNI:3-4lata 6.DIETA BIALKO:3 WEGLOWDANY:5 TLUSZCZ:3 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:teść prolongatun 100mg co 5dni i 20mg met ed 8.TRENING:4 ray w tygodniu 9.CEL CYKLU: dobrej jakości masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:grubo ponad 6miesięcy [...]

Tak więc..mam 179 cm wzrostu i 64 kg wagi, jestem ektomorfikiem. Hardgainer. Staż na siłowni mały, 4 lata czynnego grania w piłke nożną mam za sobą. Ćwicze 3 razy w tygodniu na siłowni, raz w tygodniu piłka nożna na hali. Reszta czasu to praca przy komputerze. Do tego dochodza czasami wysilki zwiazane z Baska z klasy :)) Krok pierwszy: 1. 64 x 24 [...]

PUSH 1 1. WL 5x5 162,5kg 2. Wyciskanie skos góra 4x 12x97,5 / 10x110 / 8x122,5 / 8x122,5 3a. Wyciskanie hammer 4x8 85kg 3b. Gironda dips 4x10 0kg 4. Wyciskanie stojąc 5x 12x62,5 / 10x67,5 / 8x72,5 / 8x72,5 / 8x72,5 5. Wyciskanie zza karku smith 4x8 70kg 6. hammer na triceps 5x 12x70 / 10x90 / 8x90 / 8x90 / 8x90 +aero 15 min Dzisiaj trening na [...]

Co do aerobów na czczo, sprawa jest już raczej jasna ;) Postaram się poprawić dietę zgodnie z zaleceniami. Mam tylko jeszcze ostatnie pytanie. Chodzi mi o trening. Będę trenował na siłowni na wyżej wymienionej diecie i nie będę już robił aerobów na czczo. Jednak dalej mam zamiar pozbyć się pozostałego tłuszczu. W związku z tym pytanie - jak do [...]

Ja dzisiaj MUSZĘ zagościć na siłowni, trening fbw a po nim jeszcze jakieś aeroby :) Dopiero zaczynam tzn. będzie to kolejny z moich pierwszych, prawdziwych treningów, ale mam nadzieję, że będzie okej. Zmieniony przez - Narcyzz w dniu 2015-10-27 12:31:00

A mianowicie: był na siłowni chłopak, dosyc przystojny, widziałam go w strefie kardio i w siłownej, ćwiczył nawet ok. Ale po roku czasu nic się nie zmieniła i zastanawiałam sie co on robi źle iiii ... %-)

Na siłowni widzę dwie wersje: podobną do tej Blue i taką gdzie łokieć jest lekko ugięty, a tor ruchu po łuku w kierunku łokcia. Którą preferujesz i bardziej polecasz?

Blue, moja była ze mną na siłowni, przez kilka minut przyglądała mi się jak ćwiczę po czym pełna zachwytu powiedziała: Mamusiu, jaka Ty jesteś silna!

tak późno jeszcze nie ćwiczyłam, nie wiem czy o 22 by mi się chciało %-) , u mnie to po 20 już pustawo się robi na siłowni

Kebula już koniec koniec? Swoją drogą próby podciągania to jedna z tych niewielu rzeczy których się jeszcze wstydze na siłowni. Ale będe z tym walczyć :) to udawaj że się rozciągasz po treningu nikt nie zauważy %-)